マラソントレーニング日記を付ける事にした！

とうとうマラソントレーニング日記・大会記録を付ける事にした！
取り合えず、近日の覚えているあたりをさかのぼって。

11/12(土)[[尼崎記録会]]　5000m

距離(m)	タイム	ラップ
200	0:00:46
600	0:02:19	0:01:33
1000	0:03:52	0:01:33
1400	0:05:24	0:01:32
1800	0:06:57	0:01:33
2200	0:08:28	0:01:31
2600	0:10:01	0:01:33
3000	0:11:34	0:01:33
3400	0:13:08	0:01:34
3800	0:14:43	0:01:35
4200	0:16:17	0:01:34
4600	0:17:54	0:01:37
5000	0:19:27	0:01:33

この時は実験的に、400mを1分35秒のイーブンペースで走ることでどのような結果が出るかを試した。
結果、イーブンペースをキープして走る事が体感的にラクである事が感じられた。

2005/11/23(水/祝)[[福知山マラソン]](42.195km)ゴールタイム　3時間25分26秒
ネットタイム　3時間22分59秒(スタート地点通過まで3分半もかかった〜)
現在のベストタイムです。

距離	タイム	1km毎	5km毎
0	0:02:26
1	0:08:01	0:05:36	0:25:27
2	0:13:37	0:05:35
3	0:18:24	0:04:47
4	0:23:08	0:04:44
5	0:27:53	0:04:45
6	0:32:36	0:04:43	0:23:03
7	0:37:16	0:04:40
8	0:42:02	0:04:46
9	0:46:35	0:04:33
10	0:50:56	0:04:21
11	0:55:35	0:04:39	0:22:29
12	1:00:34	0:04:59
13	1:04:58	0:04:24
14	1:09:15	0:04:17
15	1:13:25	0:04:10
16	1:17:47	0:04:22	0:21:42
17	1:22:06	0:04:19
18	1:26:26	0:04:20
19	1:30:45	0:04:19
20	1:35:07	0:04:22
21	1:39:30	0:04:23	0:22:06
22	1:43:47	0:04:17
23	1:48:16	0:04:29
24	1:52:40	0:04:24
25	1:57:13	0:04:33
26	2:01:45	0:04:32	0:22:54
27	2:06:15	0:04:30
28	2:10:54	0:04:39
29	2:15:28	0:04:34
30	2:20:07	0:04:39
31	2:24:56	0:04:49	0:24:58
32	2:29:47	0:04:51
33	2:34:48	0:05:01
34	2:39:51	0:05:03
35	2:45:05	0:05:14
36	2:50:15	0:05:10	0:27:30
37	2:55:39	0:05:24
38	3:01:17	0:05:38
39	3:06:53	0:05:36
40	3:12:35	0:05:42
41	3:18:12	0:05:37
42	3:24:15	0:06:03
42.195	3:25:24	0:01:09

マラソンのシーズンインにあたる秋口は、毎度の事ながら練習不足である。
特に練習で3〜4時間くらいのＬＳＤが不足していた事から、30km以降のペースダウンは避けられないものと予想していた。
このような練習不足から考えて、良い結果が得られないと予想していたため、慎重に走ることをやめて最初から飛ばして行ったのが逆に良い結果をもたらした事になったと思われる。

2005/11/27(日)神戸全日本女子ハーフマラソ大会
タイム　1時間34分02秒

4日前の福知山マラソンから日が浅いため、それほど良い記録は望んでいなかったが、その割りにまずまずな記録だったと思う。
走りとしては、観客が多かったため最初からかなりのペースで入ったのが苦しく、5km過ぎで既に失速していた。
久しぶりのハーフということもあって、レース展開は最悪だった。

2005/12/01(木)
陸上競技場にて練習。
アップ　約3000m(25分)
ストレッチ

2000mビルドアップ走×2本(間を800mのジョグでつなぐ)
{1本目}
2分16秒
1分54秒
1分47秒
1分35秒
1分30秒

{2本目}
1分57秒
1分46秒
1分38秒
1分31秒
1分30秒

800mタイムトライアル
1分29秒
1分31秒
400mタイムトライアル
1分24秒

意外に800m,400mはタイムが悪かった。
短い時間の練習だったが、かなりいい練習になったと思う。
"量"より"質"で練習していきたい。

今後の練習スケジュール

12月
木　　週末にＬＳＤができていればトラック練習。ＬＳＤが不足していればＬＳＤ。
土日　ＬＳＤ中心
火・水・金　週１でいずれかに水泳

1月
正月(1/1〜1/3)
おそらく12月の計画通りにＬＳＤができていないと思われるので、正月はＬＳＤを中心に強化を図りたい。
1/4
記録会　5000mを予定

2月
第1〜2週　土日と2日続けてＬＳＤ。同じ練習を続けること。

第3週　ＬＳＤからトラック練習に移行
第4週　ＬＳＤは行わない。調整期。
3月
3/5(日)篠山マラソン(42.195km)

6月
サロマ湖ウルトラマラソン(100km)