反省会＜5kmラップの比較から＞
昨日の昼過ぎあたりから、足全体がだんだん痛くなってきた。
今朝は更に痛い！
マラソン翌日すぐに筋肉痛が出ず、遅れて発症するって･･･だいぶ年や〜。
ということで、今日は通勤RUN＋買い物RUN(30分ほど)の軽いジョギングとなった。大腿四頭筋が揺れるたびに痛みが走る。そろりそろりと痛みが出ないように走るが、それでもかなり痛い。
【福知山と篠山の5kmラップの比較】
| 距離(km) | 2005福知山 | 2006篠山 |
|---|---|---|
| 0〜5 | 0:25:27 | 0:20:42 |
| 5〜10 | 0:23:03 | 0:20:35 |
| 10〜15 | 0:22:29 | 0:21:05 |
| 15〜20 | 0:21:42 | 0:21:28 |
| 20〜25 | 0:22:06 | 0:22:33 |
| 25〜30 | 0:22:54 | 0:23:39 |
| 30〜35 | 0:24:58 | 0:24:58 |
| 35〜40 | 0:27:30 | 0:26:24 |
| ゴール | 3:25:24 | 3:14:33 |
こうやって5km毎のラップを並べてみると、適当にやってみた割りには面白い結果が出たもんやなぁ〜と改めて思う。
当初の予定通り"突撃スタイル"で行って、ハーフが1時間30分を切れたのは、自分でも半ば予想外であった。
見方によっては、この前半の飛ばし過ぎが後半のペースダウンを招いたとも取れるが、前半押さえ気味に行ったら後半のペースダウンが無かったとは断言できない。
福知山の時と比較しても、後半はほぼ同じペースと言っていいやろう。
トータルで見ると、今回の9分近いベストタイムの更新に繋がったのは、ほとんど前半のハーフで稼いでいることになる。
あれだけ"後半のペースダウン"を食い止めるためにＬＳＤトレーニングをやったにも関わらず、あまり効果があったとは言えないのではないか？
ムダだったとは思いたくない。
では、これからどんな練習をすべきなのか？
ＬＳＤではダメなのか？
結論は結果の通りで、『ＬＳＤだけではダメ』なのだと思う。
今回はできなかった練習で、今後取り組んで行きたい練習として
- 一つが『ペース走』である。
- もう一つが『ビルドアップ走』だと思う。
その理由として、
- スピード(4分30秒／kmくらい)をキープして走る練習が必要である。
- 後半の苦しいところでペースを上げるような練習で、後半のペースを維持する様な練習が必要である。
30km以降でペースが落ちるのは、自然に考えればむしろ当然と言える。
ＬＳＤは、スピードをキープした走りを伸ばす練習ではないように思える。
今週中は本格的な練習はお休みという事にしたい。
