木曜日はＬＳＤay！
しょうもないか･･･
でも、土日に用事がある時は木曜日に走っておくと安心である。
無事３時間ＬＳＤができた事で、今週もノルマを達成したような気分になる･･･
仕事ぢゃないっちゅうねんなぁ〜。
今日は終盤ちょっと肌寒く感じた。夕暮れが早いのと朝晩は少し冷える。
前回のＬＳＤは少しゆっくりめだったので、ほんの少しだけ上げてみようかと思った。
今までなら、"ほんの少し"とかいいながらごっつい上がってまうところやけど、今日は絶妙なアクセルワークで丁度エエくらいのペースで走る事ができた。
目標心拍数は最大心拍に対する割合で60%〜80%の範囲で設定してみた。
前回は心拍数の値で90〜135とやってみたが、やっぱり割合の方が実感が沸く。
最初、久しぶりに会下山公園でＬＳＤしようと走ってみたが、アップダウンがキツ過ぎて、一定のペースで走るのが難しかった。
２周ほどして、いつものウイングスタジアムの周回コースへと戻ることにした。
やっぱりあそこが一番安全で安心して走れる。多分今回も16〜17
周はしたんやろうか･･･。
会下山のコースを２周したのが終盤足に効いてきたのか、かなり足全体が重く感じた。ホンマ動かんように感じた。
「もうあと１周･･･もうあと１周･･･」と何回引っ張ったか。
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目標心拍数：最大心拍の60%〜80%
平均心拍数：131bmp
平均ペース：6分19秒/km
走行距離：29.5km
走行時間：3時間06分
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| 距離(km) | 時間 | ラップ | 平均心拍 |
|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:58 | 07:58.4 | 100 |
| 2 | 0:19:46 | 11:47.4 | 96 |
| 3 | 0:27:16 | 07:30.0 | 122 |
| 4 | 0:34:32 | 07:16.0 | 109 |
| 5 | 0:40:24 | 05:52.0 | 124 |
| 6 | 0:46:18 | 05:54.0 | 126 |
| 7 | 0:52:46 | 06:28.0 | 127 |
| 8 | 0:58:43 | 05:57.1 | 128 |
| 9 | 1:04:57 | 06:14.1 | 124 |
| 10 | 1:10:57 | 06:00.0 | 129 |
| 11 | 1:16:33 | 05:36.0 | 137 |
| 12 | 1:22:29 | 05:56.0 | 132 |
| 13 | 1:28:35 | 06:06.0 | 134 |
| 14 | 1:34:13 | 05:38.0 | 139 |
| 15 | 1:39:53 | 05:40.0 | 138 |
| 16 | 1:45:37 | 05:44.0 | 138 |
| 17 | 1:51:25 | 05:48.0 | 137 |
| 18 | 1:56:57 | 05:32.0 | 144 |
| 19 | 2:02:41 | 05:44.0 | 141 |
| 20 | 2:08:23 | 05:42.0 | 141 |
| 21 | 2:14:05 | 05:42.0 | 141 |
| 22 | 2:19:59 | 05:54.0 | 139 |
| 23 | 2:25:35 | 05:36.0 | 140 |
| 24 | 2:31:19 | 05:44.1 | 141 |
| 25 | 2:37:09 | 05:50.0 | 141 |
| 26 | 2:42:53 | 05:44.0 | 144 |
| 27 | 2:48:37 | 05:44.0 | 145 |
| 28 | 2:54:35 | 05:57.4 | 142 |
| 29 | 3:00:25 | 05:50.0 | 143 |
| 30 | 3:06:24 | 06:00.0 | 141 |
| 31 | 3:06:42 | 00:17.8 | 141 |
