自主練で5分/kmで20km - rikkeyのランニング日記

木曜日の練習会の時よりはイーブンペースに近かったりもする。
個人練習って、良くも悪くも全て自分で調整できてしまうから怖い。
今度練習会行ったら、ペースメーカーでも引き受けようかな？

それにしても、心拍がなかなかエエ値を示している。
今度の福知山の作戦をそろそろ考えんとアカン時期やけど、ベスト更新は今朝体重を計って、まずムリであることを悟ったので、4分45秒/kmのイーブンで30kmまで行く段取りを考えている。
レース直前に一人対策会議で、もう少し詰めて検討したい。

距離(km)	時間	ラップ	平均心拍数
1	0:06:51	06:51	104
2	0:12:37	05:46	118
3	0:18:07	05:30	125
4	0:23:31	05:24	132
5	0:28:37	05:06	137
6	0:33:45	05:08	139
7	0:38:49	05:04	144
8	0:43:51	05:02	147
9	0:48:43	04:52	151
10	0:53:38	04:55	149
11	0:58:34	04:56	149
12	1:03:28	04:54	151
13	1:08:24	04:56	150
14	1:13:20	04:56	151
15	1:18:22	05:02	150
16	1:23:28	05:06	145
17	1:28:24	04:56	146
18	1:33:18	04:54	148
19	1:38:08	04:50	150
20	1:42:58	04:50	151
21	1:47:56	04:58	150
22	1:52:48	04:52	149
23	1:54:12	01:24	150